BMR कैलकुलेटर

अपने शरीर की दैनिक ऊर्जा जरूरत को समझने के लिए अपना आधार मेटाबॉलिक दर (BMR) कैलकुलेट करें।

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अपना BMR कैलकुलेट करें

व्यक्तिगत जानकारी

शरीर माप

चिकित्सा संदेह

यह कैलकुलेटर सामान्य सूत्रों पर आधारित अनुमान प्रदान करता है। व्यक्तिगत सलाह के लिए एक स्वास्थ्य परिषद से सलाह लें।

BMR और TDEE समझना

आपका आधार मेटाबॉलिक दर (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) आपके शरीर की ऊर्जा जरूरत समझने के लिए महत्वपूर्ण मीट्रिक्स हैं।

आधार मेटाबॉलिक दर (BMR)

BMR आपके शरीर को जबरदस्त जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए आराम में जलने वाली कैलोरी की संख्या है।

पुरुष के लिए: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age + 5 महिला के लिए: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age - 161

BMR आपकी दैनिक कैलोरी जरूरत को निर्धारित करने के लिए आधार बनाता है।

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)

TDEE आपके गतिविधि स्तर को ध्यान में रखते हुए आपकी कुल दैनिक कैलोरी जलन है।

TDEE = BMR × Activity Level Multiplier

गतिविधि स्तर समायोजन

  • सेडेंटरी: BMR × 1.2
  • हल्का गतिविधि: BMR × 1.375
  • मध्यम गतिविधि: BMR × 1.55
  • सक्रिय: BMR × 1.725
  • बहुत सक्रिय: BMR × 1.9

BMR को प्रभावित करने वाले कारक

  • आयु: BMR आमतौर पर आयु के साथ घटता है
  • लिंग: पुरुष आमतौर पर महिलाओं से अधिक BMR होते हैं
  • शरीर संयोजन: अधिक मांसपेशी द्रव्यमान BMR बढ़ाता है
  • ऊंचाई और वजन: बड़े शरीर अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है
  • जनाभविष्य: व्यक्तिगत अंतर बीएमआर को प्रभावित कर सकते हैं

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