बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कैलकुलेटर
अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें और अपनी स्वस्थ वजन सीमा निर्धारित करें।
BMI और संबंधित मेट्रिक्स को समझना
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक माप है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के आधार पर शारीरिक वसा का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग स्वस्थ वजन सीमा निर्धारित करने के लिए आमतौर पर किया जाता है।
BMI क्या है?
BMI एक सरल माप है जो किसी व्यक्ति के वजन को उनकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके गणना की जाती है। इसका उपयोग सामान्य स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करने के लिए किया जाता है।
BMI = वजन (किलोग्राम) / (ऊंचाई (मीटर))²
BMI सीधे शारीरिक वसा को मापता नहीं है, लेकिन सामान्य स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है।
BMI श्रेणियां
BMI मान विभिन्न वजन श्रेणियों में विभाजित हैं:
- कम वजन: BMI < 18.5
- सामान्य: BMI 18.5 - 24.9
- अधिक वजन: BMI 25 - 29.9
- मोटापा: BMI ≥ 30
आदर्श वजन सीमा
आदर्श वजन सीमा उस वजन का प्रतिनिधित्व करती है जिस पर BMI 18.5 और 24.9 के बीच होता है। यह सीमा बीमारी के सबसे कम जोखिम से जुड़ी है।
आदर्श वजन सीमा व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकती है और आयु, लिंग, मांसपेशी द्रव्यमान और शारीरिक फ्रेम जैसे कारकों पर निर्भर करती है।
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR)
BMR आपके शरीर को आराम के दौरान बुनियादी जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है।
पुरुषों के लिए: BMR = 10 × वजन (किलोग्राम) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) - 5 × आयु + 5 महिलाओं के लिए: BMR = 10 × वजन (किलोग्राम) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) - 5 × आयु - 161
BMR आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने का आधार है और आपके गतिविधि स्तर के अनुसार समायोजित किया जाता है।
शारीरिक सतह क्षेत्र (BSA)
BSA शरीर के कुल बाहरी सतह क्षेत्र की गणना के लिए उपयोग किया जाने वाला माप है। यह चिकित्सीय खुराक गणनाओं में महत्वपूर्ण है।
BSA (m²) = √(ऊंचाई (सेमी) × वजन (किलोग्राम) / 3600)
BSA का उपयोग दवा की खुराक निर्धारित करने और कुछ चिकित्सीय प्रक्रियाओं में किया जाता है।
दुबला शारीरिक द्रव्यमान (LBM)
LBM शरीर के सभी ऊतकों का कुल वजन है जिसमें वसा को छोड़कर। इसमें मांसपेशी द्रव्यमान, हड्डियां, अंग और पानी शामिल हैं।
पुरुषों के लिए: LBM = 0.407 × वजन (किलोग्राम) + 0.267 × ऊंचाई (सेमी) - 19.2 महिलाओं के लिए: LBM = 0.252 × वजन (किलोग्राम) + 0.473 × ऊंचाई (सेमी) - 48.3
LBM चयापचय दर और शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
शारीरिक वसा प्रतिशत
शारीरिक वसा प्रतिशत कुल शारीरिक वजन का वह हिस्सा दिखाता है जो वसा ऊतक से बना है।
पुरुषों के लिए: शारीरिक वसा % = (1.20 × BMI) + (0.23 × आयु) - 16.2 महिलाओं के लिए: शारीरिक वसा % = (1.20 × BMI) + (0.23 × आयु) - 5.4
शारीरिक वसा प्रतिशत BMI की तुलना में स्वास्थ्य जोखिमों का अधिक सटीक माप हो सकता है। हालांकि, यह गणना विधि एक अनुमान प्रदान करती है और पेशेवर मापों जितनी सटीक नहीं है।
BMI की सीमाएं
जबकि BMI सामान्य स्वास्थ्य आकलन के लिए एक उपयोगी उपकरण है, इसकी कुछ सीमाएं हैं:
- BMI मांसपेशी द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं कर सकता है। एथलीटों का BMI उच्च हो सकता है लेकिन शारीरिक वसा प्रतिशत कम हो सकता है। इसलिए, मांसल व्यक्तियों के लिए BMI भ्रामक हो सकता है।
- BMI आकलन आयु के साथ बदल सकते हैं। वृद्ध वयस्कों के लिए अलग मूल्यांकन मानदंडों का उपयोग किया जा सकता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान कम होता है और वसा वितरण बदलता है, जो BMI व्याख्या को प्रभावित करता है।
- BMI श्रेणियां विभिन्न जातीय समूहों के लिए भिन्न हो सकती हैं। कुछ समूहों के लिए स्वास्थ्य जोखिम अलग BMI मानों पर प्रकट हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एशियाई व्यक्तियों में कम BMI मानों पर भी स्वास्थ्य जोखिम बढ़ सकते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान BMI गणनाएं मान्य नहीं हैं और अलग मूल्यांकन मानदंडों का उपयोग किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और BMI इस अवधि के दौरान स्वास्थ्य स्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करता है।