Calculadora de BMR
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) para entender tus necesidades diarias de energía en reposo.
Entendiendo BMR y TDEE
Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Total Diario (TDEE) son métricas cruciales para entender tus necesidades energéticas del cuerpo.
Tasa Metabólica Basal (TMB)
TMB es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como respirar, circulación y producción de células.
Para Hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × edad + 5 Para Mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × edad - 161
TMB forma la base para determinar tus necesidades calóricas diarias.
Gasto Energético Total Diario (TDEE)
TDEE es tu gasto calórico total diario cuando se tiene en cuenta tu nivel de actividad.
TDEE = TMB × Multiplicador de Nivel de Actividad
Multiplicadores de Nivel de Actividad
- Sedentario: TMB × 1.2
- Actividad Ligera: TMB × 1.375
- Actividad Moderada: TMB × 1.55
- Activo: TMB × 1.725
- Muy Activo: TMB × 1.9
Factores que Afectan a la TMB
- Edad: La TMB generalmente disminuye con la edad
- Género: Los hombres generalmente tienen una TMB más alta que las mujeres
- Composición Corporal: La masa muscular aumenta la TMB
- Altura y Peso: Los cuerpos más grandes requieren más energía
- Genética: Las variaciones individuales pueden afectar la TMB