Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias y distribución de macronutrientes según tus objetivos
Entendiendo las Necesidades Calóricas y Macronutrientes
Tus necesidades calóricas diarias dependen de varios factores como edad, género, altura, peso, nivel de actividad y objetivos. Esta calculadora te ayuda a determinar cuántas calorías debes consumir diariamente para alcanzar tus objetivos de peso.
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales básicas (respiración, circulación y producción celular). Es la cantidad mínima de energía necesaria para sobrevivir.
La fórmula utilizada es la Ecuación de Mifflin-St Jeor, que es diferente para hombres y mujeres.
La TMB se ve afectada por factores como edad, género, altura, peso y masa muscular. A mayor masa muscular, mayor TMB.
¿Qué es el GETD?
El Gasto Energético Total Diario (GETD) es una estimación de cuántas calorías quemas diariamente teniendo en cuenta el ejercicio. Se calcula multiplicando tu TMB por un factor de actividad basado en tu nivel de actividad.
Fórmula utilizada: GETD = TMB × Factor de Actividad
Niveles de actividad: Sedentario (1.2x), Ligero Activo (1.375x), Moderado Activo (1.55x), Muy Activo (1.725x), Extremadamente Activo (1.9x)
Calorías Objetivo
Las calorías objetivo se calculan según tu objetivo. Para mantener el peso, consume tu GETD. Para perder peso, crea un déficit calórico (generalmente 500 calorías por día para perder 0.5 kg por semana). Para ganar peso, crea un superávit calórico (generalmente 500 calorías por día para ganar 0.5 kg por semana).
El rango recomendado para cambios de peso seguros es de 0.5-1 kg por semana. Esto se puede lograr con un déficit o superávit de 500-1000 calorías por día. Los cambios de peso más rápidos pueden crear riesgos para la salud y no ser sostenibles.
Macronutrientes
Los macronutrientes son los grupos de nutrientes básicos que tu cuerpo necesita: proteínas, carbohidratos y grasas.
Distribución recomendada de macronutrientes: Proteína: 30-35% Carbohidratos: 40-45% Grasa: 25-30%
Las proteínas son importantes para la construcción y reparación muscular, los carbohidratos para la energía, y las grasas para la producción de hormonas y la salud celular.
Limitaciones del Cálculo
Esta calculadora proporciona estimaciones generales, pero tiene algunas limitaciones:
- La tasa metabólica puede variar significativamente entre personas
- La estimación de niveles de actividad no siempre es precisa
- Algunas condiciones médicas pueden afectar la tasa metabólica
- Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta