Übungs-Kalorienrechner

Die Menge der während des Trainings verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren wie Ihrem Gewicht, Aktivitätstyp, Intensität und Dauer ab. Dieser Rechner hilft Ihnen, die verbrannten Kalorien basierend auf diesen Faktoren zu schätzen.

Was ist MET?

MET (Metabolisches Äquivalent) ist ein Maß für den Energieverbrauch. Ein MET entspricht der Energie, die beim ruhigen Sitzen verbraucht wird. Höhere MET-Werte bedeuten einen höheren Kalorienverbrauch.

Zum Beispiel hat zügiges Gehen einen MET-Wert von 3,5, während Laufen mit 13 km/h einen MET-Wert von 11,5 hat.

Berechnung des Kalorienverbrauchs

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird anhand des MET-Werts, Ihres Gewichts und der Dauer der Aktivität berechnet. Die Formel berücksichtigt die Trainingsintensität.

Zum Beispiel würde eine Person mit 70 kg, die eine Stunde lang zügig geht (MET 3,5), etwa 245 Kalorien verbrennen (3,5 × 70 × 1 = 245 Kalorien).

Trainingsintensität

Die Trainingsintensität beeinflusst den MET-Wert und damit den Kalorienverbrauch. Aktivitäten mit hoher Intensität verbrennen mehr Kalorien pro Minute als Aktivitäten mit niedriger Intensität.

• Niedrige Intensität: Leicht durchzuführende Aktivitäten, die keine signifikante Erhöhung der Herzfrequenz verursachen (z.B. langsames Gehen, sanftes Stretching).
• Mittlere Intensität: Aktivitäten, die eine merkliche Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung verursachen (z.B. zügiges Gehen, leichtes Joggen).
• Hohe Intensität: Aktivitäten, die eine deutliche Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung verursachen (z.B. Laufen, Schwimmen).
• Sehr hohe Intensität: Aktivitäten, die eine maximale Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung verursachen (z.B. Sprinten, hochintensives Intervalltraining).

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Mehrere Faktoren können die Anzahl der verbrannten Kalorien während des Trainings beeinflussen:

• Alter: Jüngere Menschen verbrennen typischerweise mehr Kalorien aufgrund höherer Stoffwechselraten.
• Gewicht: Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien bei der gleichen Aktivität.
• Fitnesslevel: Fittere Menschen können bei der gleichen Aktivität weniger Kalorien verbrennen, da sie effizienter sind.
• Umweltfaktoren: Temperatur, Höhenlage und Gelände können den Kalorienverbrauch beeinflussen.

Einschränkungen

Dieser Rechner liefert allgemeine Schätzungen basierend auf Formeln und allgemeinen Annahmen. Der individuelle Kalorienverbrauch kann je nach Fitnesslevel, Körperzusammensetzung und technischen sowie umweltbedingten Faktoren erheblich variieren. Der Rechner berücksichtigt nicht alle diese Variablen.

• Individuelle Unterschiede: Die Ergebnisse können zwischen Personen stark variieren aufgrund von Faktoren wie Stoffwechsel, Muskelmasse und Trainingseffizienz.
• Genauigkeitsbeschränkungen: Der Rechner verwendet durchschnittliche MET-Werte und berücksichtigt möglicherweise nicht die Unterschiede in der Trainingsausführung oder Intensität.
• Nachbrenneffekt: Der Rechner berücksichtigt nicht die zusätzlichen Kalorien, die nach dem Training verbrannt werden (EPOC - Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).