BMR Rechner
Berechnen Sie Ihre Basal Metabolismusrate (BMR) um Ihre tägliche Energiebedarf im Ruhezustand zu verstehen.
Verstehen von BMR und TDEE
Ihre Basal Metabolismusrate (BMR) und Ihr Total Daily Energy Expenditure (TDEE) sind wichtige Metriken, um Ihre Körperbedarf an Energie zu verstehen.
Basal Metabolismusrate (BMR)
BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, um grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.
Für Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) - 5 × Alter + 5 Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) - 5 × Alter - 161
BMR bildet die Grundlage für die Bestimmung Ihres täglichen Kalorienbedarfs.
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
TDEE ist Ihr täglicher Kalorienverbrauch, wenn Sie Ihr Aktivitätslevel berücksichtigen.
TDEE = BMR × Aktivitätslevel-Multiplikator
Aktivitätslevel-Multiplikatoren
- Schlafen: BMR × 1.2
- Leichte Aktivität: BMR × 1.375
- Mittlere Aktivität: BMR × 1.55
- Aktiv: BMR × 1.725
- Sehr aktiv: BMR × 1.9
Faktoren, die den BMR beeinflussen
- Alter: BMR nimmt typischerweise mit dem Alter ab
- Geschlecht: Männer haben im Allgemeinen einen höheren BMR als Frauen
- Körperzusammensetzung: Mehr Muskelmasse erhöht den BMR
- Größe und Gewicht: Größere Körper benötigen mehr Energie
- Genetik: Individuelle Variationen können den BMR beeinflussen