حاسبة المعدل الأساسي للأيض (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) لتفهم إحتياجات جسمك من الطاقة عند الراحة.
فهم BMR و TDEE
معدل الأيض الأساسي (BMR) وإنفاق الطاقة اليومي الكلي (TDEE) هي مقاييس مهمة لفهم إحتياجات جسمك من الطاقة.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند الراحة للحفاظ على وظائف حياة الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا.
للذكور: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر + 5 للإناث: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر - 161
BMR هو الأساس لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية.
إنفاق الطاقة اليومي الكلي (TDEE)
TDEE هو إنفاق الطاقة اليومي الكلي عند حساب مستوى نشاطك.
TDEE = BMR × مضاعف مستوى النشاط
مضاعفات النشاط
- متوسط: BMR × 1.2
- نشاط ضعيف: BMR × 1.375
- نشاط متوسط: BMR × 1.55
- نشاط نشط: BMR × 1.725
- نشاط قوي: BMR × 1.9
العوامل التي تؤثر على BMR
- العمر: BMR ينخفض عادةً مع العمر
- الجنس: الذكور عادةً لديهم BMR أعلى من الإناث
- تركيب الجسم: المزيد من العضلات تزيد BMR
- الطول والوزن: الجسم الأكبر يحتاج إلى أكثر من الطاقة
- الوراثة: الاختلافات الفردية يمكن أن تؤثر على BMR