حاسبة سعرات التمرين
احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة بناءً على نوع النشاط والمدة والشدة.
فهم حساب سعرات التمرين
تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين على عوامل مختلفة مثل وزنك ونوع النشاط والشدة والمدة. تساعدك هذه الحاسبة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة بناءً على هذه العوامل.
ما هو MET؟
MET (المكافئ الأيضي للتمارين) هو مقياس لاستهلاك الطاقة. MET واحد يساوي الطاقة المستخدمة عند الجلوس بهدوء. القيم الأعلى لـ MET تشير إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
1 MET = 1 سعر حراري/كجم/ساعة
على سبيل المثال، المشي بوتيرة معتدلة له قيمة MET تبلغ 3.5، بينما الجري بسرعة 13 كم/ساعة له قيمة MET تبلغ 11.5.
حساب السعرات الحرارية المحروقة
يتم حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين باستخدام قيمة MET، وزنك، ومدة النشاط. تأخذ الصيغة في الاعتبار شدة التمرين.
السعرات الحرارية المحروقة = MET × الوزن (كجم) × المدة (ساعات)
على سبيل المثال، شخص وزنه 70 كجم يمشي بوتيرة معتدلة (MET 3.5) لمدة ساعة واحدة سيحرق حوالي 245 سعر حراري (3.5 × 70 × 1 = 245 سعر حراري).
شدة التمرين
تؤثر شدة التمرين على قيمة MET وبالتالي على السعرات الحرارية المحروقة. الأنشطة ذات الشدة العالية تحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الأنشطة ذات الشدة المنخفضة.
- شدة منخفضة: أنشطة سهلة الأداء ولا تسبب زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب (مثل المشي البطيء، التمدد اللطيف).
- شدة معتدلة: أنشطة تسبب زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب والتنفس (مثل المشي السريع، الهرولة الخفيفة).
- شدة عالية: أنشطة تسبب زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب والتنفس (مثل الجري، السباحة).
- شدة عالية جداً: أنشطة تسبب أقصى معدل لضربات القلب والتنفس (مثل العدو السريع، التدريب المتقطع عالي الكثافة).
العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية
يمكن أن تؤثر عدة عوامل على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين:
- العمر: عادة ما يحرق الأفراد الأصغر سناً المزيد من السعرات الحرارية بسبب معدلات الأيض الأعلى.
- الوزن: يحرق الأفراد الأثقل وزناً المزيد من السعرات الحرارية عند أداء نفس النشاط.
- مستوى اللياقة: قد يحرق الأفراد الأكثر لياقة سعرات حرارية أقل عند أداء نفس النشاط بسبب زيادة الكفاءة.
- العوامل البيئية: يمكن أن تؤثر درجة الحرارة والارتفاع والتضاريس على حرق السعرات الحرارية.
القيود
توفر هذه الآلة الحاسبة تقديرات عامة بناءً على صيغ وافتراضات عامة. يمكن أن يختلف حرق السعرات الحرارية الفردي بشكل كبير بناءً على مستوى اللياقة، تكوين الجسم، والعوامل التقنية والبيئية. لا تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار جميع هذه المتغيرات.
- الاختلافات الفردية: قد تختلف النتائج بشكل كبير بين الأفراد بسبب عوامل مثل التمثيل الغذائي، كتلة العضلات، وكفاءة التمرين.
- قيود الدقة: تستخدم الآلة الحاسبة قيم MET المتوسطة وقد لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات في تقنية التمرين أو الشدة.
- تأثير ما بعد التمرين: لا تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار السعرات الحرارية الإضافية المحروقة بعد التمرين (EPOC - استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين).
نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية
إليك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين:
- كن منتظماً: التمرين المنتظم أكثر فعالية من التدريبات المكثفة العرضية.
- زيادة التدريج: قم بزيادة شدة أو مدة تدريباتك تدريجياً.
- تنويع التمارين: اجمع بين أنواع مختلفة من التمارين لتمرين مجموعات عضلية مختلفة.
- حافظ على رطوبة جسمك: الترطيب المناسب ضروري للأداء الأمثل وحرق السعرات الحرارية.