حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
احسب مؤشر كتلة جسمك وحدد نطاق وزنك الصحي.
فهم مؤشر كتلة الجسم والمقاييس ذات الصلة
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم لتقدير دهون الجسم بناءً على طول الشخص ووزنه. يستخدم عادة لتحديد نطاقات الوزن الصحي.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس بسيط يتم حسابه بقسمة وزن الشخص على مربع طوله. يستخدم لتقييم الحالة الصحية العامة.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (م))²
مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم مباشرة ولكنه أداة مفيدة لتقييم المخاطر الصحية العامة.
فئات مؤشر كتلة الجسم
تنقسم قيم مؤشر كتلة الجسم إلى فئات وزن مختلفة:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم < 18.5
- طبيعي: مؤشر كتلة الجسم 18.5 - 24.9
- زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم 25 - 29.9
- سمنة: مؤشر كتلة الجسم ≥ 30
نطاق الوزن المثالي
يمثل نطاق الوزن المثالي الوزن الذي يقع فيه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9. يرتبط هذا النطاق بأقل مخاطر الإصابة بالأمراض.
يمكن أن يختلف نطاق الوزن المثالي بين الأفراد ويعتمد على عوامل مثل العمر والجنس وكتلة العضلات وإطار الجسم.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
BMR هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الأساسية للحياة أثناء الراحة.
للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر + 5 للنساء: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر - 161
يشكل BMR الأساس لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ويتم تعديله وفقاً لمستوى نشاطك.
مساحة سطح الجسم (BSA)
BSA هو مقياس يستخدم لحساب إجمالي مساحة السطح الخارجي للجسم. وهو مهم في حسابات الجرعات الطبية.
BSA (م²) = √(الطول (سم) × الوزن (كجم) / 3600)
يستخدم BSA في تحديد جرعات الأدوية وفي بعض الإجراءات الطبية.
كتلة الجسم النحيل (LBM)
LBM هو الوزن الإجمالي لجميع الأنسجة في الجسم باستثناء الدهون. يشمل كتلة العضلات والعظام والأعضاء والماء.
للرجال: LBM = 0.407 × الوزن (كجم) + 0.267 × الطول (سم) - 19.2 للنساء: LBM = 0.252 × الوزن (كجم) + 0.473 × الطول (سم) - 48.3
LBM هو عامل مهم في تقييم معدل الأيض والأداء البدني.
نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم تظهر نسبة إجمالي وزن الجسم المكون من الأنسجة الدهنية.
للرجال: نسبة الدهون % = (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 16.2 للنساء: نسبة الدهون % = (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 5.4
يمكن أن تكون نسبة الدهون في الجسم مقياساً أكثر دقة لمخاطر الصحة من مؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، توفر طريقة الحساب هذه تقديراً وليست دقيقة مثل القياسات المهنية.
قيود مؤشر كتلة الجسم
بينما يعتبر مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة للتقييم الصحي العام، فإنه له بعض القيود:
- لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التمييز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون. قد يكون لدى الرياضيين مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكن نسبة دهون منخفضة. لذلك، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مضللاً للأفراد العضليين.
- قد تتغير تقييمات مؤشر كتلة الجسم مع العمر. قد يتم استخدام معايير تقييم مختلفة لكبار السن. مع تقدمنا في العمر، تنخفض كتلة العضلات ويتغير توزيع الدهون، مما يؤثر على تفسير مؤشر كتلة الجسم.
- قد تختلف فئات مؤشر كتلة الجسم لمجموعات عرقية مختلفة. قد تظهر المخاطر الصحية عند قيم مؤشر كتلة جسم مختلفة لبعض المجموعات. على سبيل المثال، قد يكون لدى الأفراد الآسيويين مخاطر صحية متزايدة حتى عند قيم مؤشر كتلة جسم أقل.
- حسابات مؤشر كتلة الجسم غير صالحة أثناء الحمل ويجب استخدام معايير تقييم مختلفة. زيادة الوزن أثناء الحمل هي عملية طبيعية ولا يعكس مؤشر كتلة الجسم الحالة الصحية خلال هذه الفترة.