حاسبة السعرات الحرارية

تعتمد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط وأهدافك. تساعدك هذه الحاسبة في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يومياً للوصول إلى أهداف وزنك المطلوبة.

ما هو BMR؟

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية للحياة (مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا). إنه الحد الأدنى من الطاقة اللازمة لإبقائك على قيد الحياة.

يتأثر BMR بعوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن وكتلة العضلات. مع زيادة كتلة العضلات، يزداد BMR أيضاً.

ما هو TDEE؟

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً عندما يؤخذ التمرين في الاعتبار. يتم حسابه بضرب BMR في عامل النشاط بناءً على مستوى نشاطك.

مستويات النشاط: قليل النشاط (1.2×)، نشط قليلاً (1.375×)، نشط بشكل معتدل (1.55×)، نشط جداً (1.725×)، نشط للغاية (1.9×)

السعرات الحرارية المستهدفة

يتم حساب السعرات الحرارية المستهدفة بناءً على هدفك. استهلك TDEE للحفاظ على الوزن. أنشئ عجزاً في السعرات الحرارية لفقدان الوزن (عادة 500 سعر حراري يومياً لفقدان 0.5 كجم أسبوعياً). أنشئ فائضاً في السعرات الحرارية لزيادة الوزن (عادة 500 سعر حراري يومياً لزيادة 0.5 كجم أسبوعياً).

النطاق الموصى به للتغيير الآمن في الوزن هو 0.5-1 كجم أسبوعياً. يمكن تحقيق ذلك بعجز أو فائض يومي قدره 500-1000 سعر حراري. قد تشكل التغييرات الأسرع في الوزن مخاطر صحية وقد لا تكون مستدامة.

المغذيات الكبيرة

المغذيات الكبيرة هي مجموعات العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك: البروتين والكربوهيدرات والدهون.

البروتين مهم لبناء وإصلاح العضلات، والكربوهيدرات للطاقة، والدهون لإنتاج الهرمونات وصحة الخلايا.

قيود الحساب

توفر هذه الحاسبة تقديرات عامة ولكن لها بعض القيود:

• يمكن أن يختلف معدل الأيض بشكل كبير بين الأفراد
• تقديرات مستوى النشاط ليست دائماً دقيقة
• يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية على معدل الأيض
• يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة