BMR Hesaplayıcı
Bazal Metabolik Hızınızı (BMR) hesaplayarak günlük enerji ihtiyacınızı anlayın.
BMR ve TDEE'yi Anlama
Bazal Metabolik Hızınız (BMR) ve Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) günlük enerji ihtiyacınızı anlamanız için kritik metriklerdir.
Bazal Metabolik Hız (BMR)
BMR, nefes alma, dolaşım ve hücre üretimi gibi temel yaşam fonksiyonlarını koruma için dinlenme halindeki vücudunuzun yakacağı kalori sayısıdır.
Erkek için: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) - 5 × yaş + 5 Kadın için: BMR = 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) - 5 × yaş - 161
BMR, günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için temeldir.
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE)
TDEE, aktivite seviyenize göre hesaplanan günlük kalori yakımınızdır.
TDEE = BMR × Aktivite Seviyesi Çarpanı
Aktivite Çarpanları
- Sedentary (az egzersiz yapın): BMR × 1.2
- Hafif Aktivite (1-3 gün/hafta egzersiz yapın): BMR × 1.375
- Orta Aktivite (3-5 gün/hafta egzersiz yapın): BMR × 1.55
- Aktif (6-7 gün/hafta egzersiz yapın): BMR × 1.725
- Çok Aktif (egzersiz ve fiziksel iş): BMR × 1.9
BMR'yi Etkileyen Faktörler
- Yaş: BMR genellikle yaşla birlikte azalır
- Cinsiyet: Erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek BMR'ye sahiptir
- Vücut Kompozisyonu: Daha fazla kas kütlesi BMR'yi artırır
- Boy ve Kilo: Daha büyük vücutlar daha fazla enerji gerektirir
- Genetik: Bireysel farklılıklar BMR'yi etkileyebilir