Calculadora de BMR
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) para entender suas necessidades diárias de energia em repouso.
Entendendo BMR e TDEE
Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Total de Energia Diária (TDEE) são métricas cruciales para entender suas necessidades de energia do corpo.
Taxa Metabólica Basal (TMB)
A TMB é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções básicas de vida como respiração, circulação e produção de células.
Para Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × idade + 5 Para Mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × idade - 161
A TMB forma a base para determinar suas necessidades diárias de calorias.
Total de Energia Diária (TDEE)
O TDEE é o total de calorias queimadas em um dia, levando em conta seu nível de atividade.
TDEE = TMB × Multiplicador de Nível de Atividade
Multiplicadores de Nível de Atividade
- Sedentário: TMB × 1.2
- Atividade Leve: TMB × 1.375
- Atividade Moderada: TMB × 1.55
- Ativo: TMB × 1.725
- Muito Ativo: TMB × 1.9
Fatores que Afetam a TMB
- Idade: A TMB geralmente diminui com a idade
- Gênero: Homens geralmente têm uma TMB mais alta do que mulheres
- Composição Corporal: Mais massa muscular aumenta a TMB
- Altura e Peso: Corpos maiores requerem mais energia
- Genética: Variações individuais podem afetar a TMB