Calculateur de Calories

Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de divers facteurs tels que l'âge, le genre, la taille, le poids, le niveau d'activité et vos objectifs. Ce calculateur vous aide à déterminer combien de calories vous devriez consommer quotidiennement pour atteindre vos objectifs de poids souhaités.

Qu'est-ce que le BMR ?

Le Taux Métabolique de Base (BMR) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales de base (comme la respiration, la circulation et la production cellulaire). C'est la quantité minimale d'énergie nécessaire pour vous maintenir en vie.

Le BMR est affecté par des facteurs tels que l'âge, le genre, la taille, le poids et la masse musculaire. À mesure que la masse musculaire augmente, le BMR augmente également.

Qu'est-ce que le TDEE ?

La Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) est une estimation du nombre de calories que vous brûlez par jour lorsque l'exercice est pris en compte. Elle est calculée en multipliant votre BMR par un facteur d'activité basé sur votre niveau d'activité.

Niveaux d'activité : Sédentaire (1,2x), Légèrement Actif (1,375x), Modérément Actif (1,55x), Très Actif (1,725x), Extrêmement Actif (1,9x)

Calories Cibles

Les calories cibles sont calculées en fonction de votre objectif. Consommez votre TDEE pour maintenir votre poids. Créez un déficit calorique pour perdre du poids (généralement 500 calories par jour pour une perte de 0,5 kg par semaine). Créez un surplus calorique pour prendre du poids (généralement 500 calories par jour pour un gain de 0,5 kg par semaine).

La fourchette recommandée pour un changement de poids sûr est de 0,5-1 kg par semaine. Cela peut être réalisé avec un déficit ou un surplus quotidien de 500-1000 calories. Des changements de poids plus rapides peuvent présenter des risques pour la santé et peuvent ne pas être durables.

Macronutriments

Les macronutriments sont les groupes de nutriments essentiels dont votre corps a besoin : les protéines, les glucides et les lipides.

Les protéines sont importantes pour la construction et la réparation musculaire, les glucides pour l'énergie, et les lipides pour la production d'hormones et la santé cellulaire.

Limitations des Calculs

Ce calculateur fournit des estimations générales mais présente certaines limitations :

• Le taux métabolique peut varier considérablement entre les individus
• Les estimations du niveau d'activité ne sont pas toujours précises
• Certaines conditions médicales peuvent affecter le taux métabolique
• Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements alimentaires significatifs