BMR と TDEE の理解
あなたの基礎代謝率 (BMR) と総エネルギー消費量 (TDEE) は、身体のエネルギー要件を理解するための重要な指標です。
基礎代謝率 (BMR)
BMR は、呼吸、循環、細胞生産などの基本的な生命機能を維持するために、安静時に身体が燃焼するカロリーの数です。
男性: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age + 5 女性: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age - 161
BMR は、1日のカロリー必要量を決定するための基礎です。
総エネルギー消費量 (TDEE)
TDEE は、活動レベルを考慮した1日のカロリー消費量です。
TDEE = BMR × Activity Level Multiplier
活動レベル調整
- 安静: BMR × 1.2
- 軽度活動: BMR × 1.375
- 中度活動: BMR × 1.55
- 活動的: BMR × 1.725
- 非常に活動的: BMR × 1.9
BMR に影響を与える要因
- 年齢: BMR は年齢とともに一般的に減少します
- 性別: 男性は女性よりも一般的に BMR が高くなります
- 体成分: より多くの筋肉量は BMR を増加させます
- 身長と体重: 大きな体はより多くのエネルギーを必要とします
- 遺伝: 個人の違いは BMR に影響を与える可能性があります