カロリー計算機

一日のカロリー必要量は、年齢、性別、身長、体重、活動レベル、および目標に基づいて異なります。この計算機は、一日に消費するカロリーを決定するために役立ちます。

BMRとは？

基礎代謝率（BMR）は、呼吸、循環、細胞生産などの基本ライフ機能を維持するために必要なカロリー量です。生きていくために必要な最小のエネルギー量です。

BMRは、年齢、性別、身長、体重、および筋肉量に基づいて影響を受けます。筋肉量が増加するにつれてBMRも増加します。

TDEEとは？

一日の総エネルギー消費量（TDEE）は、運動を考慮した場合に一日に消費されるカロリーの推定値です。活動係数に基づいてBMRを乗算することによって計算されます。

活動レベル：座りっぱなし（1.2x）、軽度アクティブ（1.375x）、中度アクティブ（1.55x）、非常にアクティブ（1.725x）、極端にアクティブ（1.9x）

目標カロリー

目標カロリーは、目標に基づいて計算されます。TDEEを消費して体重を維持します。体重を減らすためには、通常は一日500カロリーのディエットを作成します（週0.5kgの体重減少の場合は一日500カロリー）。体重を増やすためには、通常は一日500カロリーを作成します（週0.5kgの体重増加の場合は一日500カロリー）。

推奨される安全な体重変化範囲は0.5-1kg/週です。これは、一日のディエットまたはオーバーカロリーを作成することによって達成できます。500-1000カロリーのディエットまたはオーバーカロリーを作成することによって達成できます。体重の変化が速い場合は、健康リスクが高く、持続可能ではない場合があります。

マクロ栄養素

マクロ栄養素は、身体が必要とする重要な栄養素グループです：タンパク質、炭水化物、および脂質。

タンパク質は筋肉構築と修理に重要であり、炭水化物はエネルギーに、脂質はホルモン生産と細胞健康に重要です。

計算の制限

この計算機は一般的な推定値を提供しますが、いくつかの制限があります：

• 代謝率は個人間で大幅に変動する可能性があります
• 活動レベルの推定は常に正確ではありません
• 一部の医療条件は代謝率に影響を与える可能性があります
• 重要な食生活の変更を行う前に、医療専門家にご相談ください