칼로리 계산기

일일 칼로리 요구량은 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준, 목표 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 이 계산기는 원하는 체중 목표를 달성하기 위해 매일 섭취해야 할 칼로리 양을 결정하는 데 도움을 줍니다.

BMR이란 무엇인가요?

기초 대사율(BMR)은 기본적인 생명 기능(호흡, 혈액 순환, 세포 생산 등)을 유지하기 위해 휴식 상태에서 신체가 소비하는 칼로리 수입니다. 생존에 필요한 최소한의 에너지량입니다.

BMR은 나이, 성별, 키, 체중, 근육량 등의 요인에 영향을 받습니다. 근육량이 증가하면 BMR도 증가합니다.

TDEE란 무엇인가요?

일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 운동을 고려했을 때 하루에 소비하는 칼로리 수의 추정치입니다. BMR에 활동 수준에 따른 활동 계수를 곱하여 계산됩니다.

활동 수준: 거의 활동 없음(1.2배), 가벼운 활동(1.375배), 보통 활동(1.55배), 활발한 활동(1.725배), 매우 활발한 활동(1.9배)

목표 칼로리

목표 칼로리는 목표에 따라 계산됩니다. 체중 유지를 위해서는 TDEE를 섭취하세요. 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족을 만드세요(일반적으로 주당 0.5kg 감량을 위해 하루 500칼로리 부족). 체중 증가를 위해서는 칼로리 과잉을 만드세요(일반적으로 주당 0.5kg 증가를 위해 하루 500칼로리 과잉).

안전한 체중 변화를 위한 권장 범위는 주당 0.5-1kg입니다. 이는 하루 500-1000칼로리의 부족 또는 과잉으로 달성할 수 있습니다. 더 빠른 체중 변화는 건강 위험을 초래할 수 있으며 지속 가능하지 않을 수 있습니다.

영양소

영양소는 신체가 필요로 하는 필수 영양소 그룹입니다: 단백질, 탄수화물, 지방.

단백질은 근육 구축과 수리에, 탄수화물은 에너지에, 지방은 호르몬 생산과 세포 건강에 중요합니다.

계산의 한계

이 계산기는 일반적인 추정치를 제공하지만 다음과 같은 한계가 있습니다:

• 대사율은 개인 간에 크게 달라질 수 있습니다
• 활동 수준 추정은 항상 정확하지 않을 수 있습니다
• 일부 의학적 상태는 대사율에 영향을 줄 수 있습니다
• 중요한 식이 변화를 하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다