운동 칼로리 계산기

운동 중 소모되는 칼로리 양은 체중, 활동 유형, 강도, 지속 시간 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 이 계산기는 이러한 요인을 기반으로 소모된 칼로리를 추정하는 데 도움을 줍니다.

MET란?

MET(대사당량)는 에너지 소비량을 측정하는 단위입니다. 1MET는 휴식 시 사용되는 에너지와 동일합니다. MET 값이 높을수록 더 많은 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다.

예를 들어, 중간 속도로 걷기의 MET 값은 3.5이고, 시속 13km로 달리기의 MET 값은 11.5입니다.

소모 칼로리 계산

운동 중 소모되는 칼로리는 MET 값, 체중, 운동 시간을 사용하여 계산됩니다. 계산식은 운동 강도를 고려합니다.

예를 들어, 70kg의 사람이 중간 속도로 걷기(MET 3.5)를 1시간 하면 약 245칼로리를 소모합니다(3.5 × 70 × 1 = 245칼로리).

운동 강도

운동 강도는 MET 값과 소모 칼로리에 영향을 미칩니다. 고강도 활동은 저강도 활동보다 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다.

• 저강도: 심박수에 큰 변화를 주지 않는 쉽게 수행할 수 있는 활동(예: 천천히 걷기, 가벼운 스트레칭).
• 중강도: 심박수와 호흡에 뚜렷한 증가를 일으키는 활동(예: 빠르게 걷기, 가벼운 조깅).
• 고강도: 심박수와 호흡에 큰 증가를 일으키는 활동(예: 달리기, 수영).
• 매우 고강도: 최대 심박수와 호흡을 일으키는 활동(예: 스프린트, 고강도 인터벌 트레이닝).

칼로리 소모에 영향을 미치는 요인

운동 중 칼로리 소모량에 영향을 미치는 여러 요인이 있습니다:

• 나이: 젊은 사람들은 일반적으로 대사율이 높아 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 체중: 체중이 무거운 사람은 같은 활동을 할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 체력 수준: 체력이 좋은 사람은 효율성이 높아 같은 활동을 할 때 더 적은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 환경 요인: 기온, 고도, 지형이 칼로리 소모에 영향을 미칠 수 있습니다.

제한사항

이 계산기는 일반적인 공식과 가정을 기반으로 추정치를 제공합니다. 개인의 칼로리 소모는 체력 수준, 체성분, 기술, 환경 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 계산기는 이러한 모든 변수를 고려하지 않습니다.

• 개인차: 결과는 대사, 근육량, 운동 효율성 등의 요인으로 인해 개인 간에 크게 달라질 수 있습니다.
• 정확도 제한: 계산기는 평균 MET 값을 사용하며, 운동 기술이나 강도의 차이를 고려하지 않을 수 있습니다.
• 후소모 효과: 계산기는 운동 후 추가 칼로리 소모(EPOC - 운동 후 과잉 산소 소비)를 고려하지 않습니다.