BMR과 TDEE 이해하기
당신의 기초대사량 (BMR)과 일일 에너지 소비량 (TDEE)는 신체의 에너지 요구량을 이해하는 데 중요한 지표입니다.
기초대사량 (BMR)
BMR는 휴식 시 신체가 호흡, 순환, 세포 생산 등의 기본 생명 기능을 유지하기 위해 소비하는 칼로리의 수입니다.
남성: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age + 5 여성: BMR = 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) - 5 × age - 161
BMR는 일일 칼로리 필요량을 결정하는 기초입니다.
일일 에너지 소비량 (TDEE)
TDEE는 활동 수준을 고려한 일일 칼로리 소비량입니다.
TDEE = BMR × 활동 수준 배수
활동 수준 조정
- 저활동: BMR × 1.2
- 가벼운 활동: BMR × 1.375
- 보통 활동: BMR × 1.55
- 활동적: BMR × 1.725
- 매우 활동적: BMR × 1.9
BMR에 영향을 미치는 요인
- 나이: BMR는 일반적으로 나이가 들수록 감소합니다
- 성별: 남성은 일반적으로 여성보다 BMR가 높습니다
- 체성분: 더 많은 근육 질량은 BMR를 증가시킵니다
- 키와 체중: 더 큰 신체는 더 많은 에너지를 필요로 합니다
- 유전: 개인 차이는 BMR에 영향을 미칠 수 있습니다